Author: nadila

Kandungan yang Ada di Dalam Suplemen Nulacta Plus

Suplemen selama masa kehamilan merupakan keharusan karena meningkatnya kebutuhan nutrisi saat hamil. Nulacta Plus merupakan salah satu suplemen yang bisa Anda konsumsi. Suplemen tersebut memiliki kandungan asam folat, minyak ikan, DHA, EPA dan vitamin E yang sangat bermanfaat baik itu untuk ibu hamil maupun janin yang berada di dalam kandungan.

Manfaat Beragam Kandungan yang Ada Pada Suplemen Nulacta Plus

Kebutuhan nutrisi wanita selama kehamilan meningkat hingga 50 persen. Namun nutrisi tersebut tidak bisa sepenuhnya diperoleh hanya melalui makanan. Sekalipun Anda mengonsumsi berbagai macam makanan mulai dari daging, produk susu, buah-buahan hingga sayuran, kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan masih kurang. Karena itu diperlukanlah suplemen tambahan untuk memenuhi semua nutrisi yang diperlukan.

Suplemen Nulacta Plus hadir untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dengan memiliki kandungan seperti:

  1. Asam Folat

Dalam 1 kaplet Nulacta Plus memiliki kandungan 400 mcg asam folat yang mana jumlah kandungan tersebut direkomendasikan oleh CDC. Asam folat memiliki peranan penting untuk membantu membentuk tabung saraf bayi agar berkembang menjadi otak dan pembentukan sumsum tulang belakang. Mencukupi asupan asam folat bahkan sebelum kehamilan sangat penting untuk membantu mencegah cacat lahir pada otak bayi seperti anencephaly dan cacat tulang belakang seperti spina bifida.

Cacat lahir tersebut bisa terbentuk saat kandungan berada di usia 3 hingga 4 minggu dimana banyak wanita yang tidak sadar jika dirinya tengah hamil. Karena itu banyak dokter yang menganjurkan untuk mengonsumsi asam folat saat program hamil. Sedangkan CDC merekomendasikan untuk mengonsumsi asam folat setiap hari pada wanita yang memasuki usia subur.

Bukan hanya itu saja, asupan asam folat juga bisa mengurangi risiko cacat lainnya pada bayi seperti bibir sumbing, langit-langit mulut sumbing dan kelainan jantung. Mencukupi asupan asam folat selama kehamilan juga bisa menurunkan risiko preeklamsia.

  1. DHA dan EPA

DHA maupun EPA merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung perkembangan bayi di dalam kandungan. EPA berperan untuk mendukung kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh dan respon inflamasi. Sedangkan DHA mendukung perkembangan otak, mata dan sistem saraf otak.

Otak dan mata bayi memanfaatkan DHA selama trimester kedua kehamilan untuk perkembangan otak dan retina bayi. Hal ini terus berlanjut hingga anak berusia dua tahun, karena itu ibu menyusui juga perlu mengonsumsi DHA. Sedangkan bagi bayi yang tidak mendapatkan ASI eksklusif, Anda sebagai orang tua bisa memilih susu formula yang mengandung DHA.

Mengonsumsi DHA dan EPA selama masa kehamilan juga mampu memberikan efek positif untuk perkembangan kognitif serta mengurangi risiko alergi pada bayi. Meningkatkan asupan keduanya juga terbukti mampu mencegah persalinan prematur, menurunkan risiko preeklamsia dan meningkatkan berat badan lahir sehingga mengurangi risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

Kurangnya asupan DHA dan EPA selama masa kehamilan bisa meningkatkan risiko mengalami depresi salah satunya gangguan suasana hati yang bisa memburuk setelah persalinan.

  1. Vitamin E

Selain DHA, EPA dan asam folat, Nulacta Plus juga memiliki kandungan vitamin E yang juga berperan penting untuk janin. Dalam sebuah studi menemukan jika mencukupi asupan vitamin E selama masa kehamilan bisa mengurangi risiko bayi mengalami asma dan masalah pernapasan.

Karena berfungsi sebagai antioksidan, vitamin E juga mampu mencegah stres oksidatif karena ketidakseimbangan kadar radikal bebas di dalam tubuh. Stres oksidatif saat kehamilan bisa meningkatkan risiko preeklamsia hingga ketuban pecah sebelum persalinan. 

Namun asupan vitamin E selama masa kehamilan juga harus dibatasi, karena bisa meningkatkan risiko ketuban pecah dini. Asupan vitamin E yang disarankan adalah 3mg, yang kadar tersebut sesuai dengan kandungan di dalam Nulacta Plus.

Manfaat serta Kandungan Ferospat Effervescent Tablet

Ibu hamil dan menyusui disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya gizi. Selain itu, suplemen juga penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan zat besi. Salah satu suplemen yang direkomendasikan ialah Ferospat Effervescent Tablet. 

Karena itu, agar nutrisi ibu hamil dan menyusui terpenuhi, Anda perlu mengetahui kandungan suplemen yang dibutuhkan tersebut aman dan kaya manfaat. Berikut ini kandungan serta manfaatnya. 

Apa saja kandungan dalam Ferospat Effervescent Tablet? 

Ferospat Effervescent Tablet memiliki banyak manfaat, terutama bagi ibu hamil dan menyusui. Di antaranya, memenuhi kebutuhan zat besi untuk wanita hamil dan menyusui. 

Tak hanya itu, suplemen tersebut juga berfungs meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan saraf dan sel tubuh wanita hamil. Yang paling penting, suplemen tersebut juga bertugas mencegah risiko anemia kekurangan zat besi. 

Suplemen Ferospat Effervescent mengandung ferric pyrophosphate 14 mg, mikroenkapsulasi yang setara dengan zat besi 14 mg, vitamin C 50 mg, asam folat 0,5 mg, vitamin B12 7,5 mcg, mangan sulfat 10 mcg, hingga kupri sulfat 100 mg. 

Berikut ini beberapa pengertian serta manfaat dari kandungan suplemen tersebut. 

1. Ferric pyrophosphate merupakan produk pengganti besi. Zat besi membantu tubuh Anda memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen melalui darah ke jaringan dan organ. 

Tidak hanya untuk ibu hamil dan menyusui, ferric pyrophosphate digunakan untuk mengobati kekurangan zat besi pada orang dengan penyakit ginjal kronis yang menjalani dialisis. Ferric pyrophosphate juga dapat digunakan untuk tujuan yang tidak tercantum dalam panduan pengobatan ini. 

2. Mangan adalah trace mineral yang sangat penting bagi tubuh manusia. Meski begitu, kebutuhannya hanya dalam jumlah kecil bagi tubuh manusia. 

Luar biasanya, mangan sulfat berkontribusi pada banyak fungsi tubuh. Termasuk metabolisme asam amino, kolesterol, karbohidrat, hingga glukosa. Peran lainnya ialah berfungsi dalam pembentukan tulang hingga mengurangi peradangan. 

Apa manfaat yang didapat dalam mangan sulfat? 

– Memberikan antioksidan karena antioksidan itulah yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Atau bisa juga disebut dengan molekul yang menghancurkan sel-sel dalam tubuh.

– Mendukung kesehatan tulang. Kandungan mangat sulfat bisa meningkatkan kepadatan tulang sehingga tulang akan kuat. Lebih baik lagi jika dikombinasikan dengan nutrisi lain seperti kalsium dan vitamin D.

– Menurunkan gula darah. Untuk penderita diabetes, mangan dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

– Menyembuhkan luka karena mangan sulfat berfungsi membantu pembentukan bekuan darah.  

3. Folat dan asam folat adalah bentuk vitamin B9 yang digunakan untuk defisiensi dan untuk mencegah komplikasi kehamilan. Banyak makanan mengandung folat atau asam folat ditambahkan. Selain itu, asam folat berguna untuk mencegah serta mengobati kadar folat darah rendah serta kadar homosistein darah tinggi. Orang yang sedang hamil atau mungkin hamil mengonsumsi asam folat untuk mencegah cacat lahir yang serius seperti spina bifida. 

Bagaimana aturan pakai dan dosisnya? 

Bagi Anda yang akan mengonsumsi Ferospat Effervescent Tablet sebaiknya perlu resep dokter agar penggunaannya tepat. Biasanya, dosis yang dibutuhkan ialah 1 tablet effervescent sebanyak 1 kali per hari. 

Untuk aturan pemakaiannya, larutkan tablet Ferospat Effervescent Tablet ke dalam segelas air. Kemudian, tunggulah hingga larut sempurna. Setelah itu, minumlah larutan tersebut hingga habis.

Agar obat tetap bekerja efektif, simpanlah suplemen tersebut di tempat yang tepat. Misalnya, pada tempat yang sejuk nan tetap kering serta terhindar dari paparan sinar matahari secara langsung. 

Perhatikan sebelum mengonsumsi obat

Disarankan untuk tidak mengonsumsi Ferospat Effervescent Tablet bersama suplemen kalsium. Lebih lanjut Hentikan pemakaiannya apabila terjadi reaksi alergi.

Yang paling penting, bagi Anda yang menderita diabetes melitus atau pasien dengan gangguan fungsi ginjal dan hati akut tidak disarankan untuk mengonsumsinya.

Ada pula efek samping yang dihasilkan dari obat tersebut. Di antaranya, susah buang air besar, feses berwarna agak gelap, mual dan muntah, hingga kram perut. 

Apa kandungan yang Ada Pada Obat Tonicard ?

Tonicard adalah suplemen yang memiliki kandungan antikoksidan yang banyak dan berfungsi untuk membantu menangkal radikal bebas yang ada di dalam tubuh.  

Pada suplemen tonicard ini terdapat banyak kanndungan yang mampu membantu memelihara kesehatan pada tubuh, dan kandungannya yaitu Ubidecarenone (CoQ10), L-Carnitine Fumarate, Vitamin E 100 IU, dan Asam Folat. Untuk mengetahui manfaat kandungan yang ada pada Tonicard.

Ubidecarenone (C0Q10)

Kandungan Ubidecarenone ini biasa disebut juga dengan koenzim Q10. Kandungan ini merupakan antioksiden kuat, kofaktor larut lemak dan essensial dalam fosforilasi oksidatif mitokondria. 

Kandugan Ubidecarenone juga merupakan koenzim yang ditunjukkan untuk kompleks enzim mitokondria yang terlibat dalam fosforilasi oksidatif dalam produksi. Ubidecarenone digunakan untuk mengobati, menyembuhkan, ataupun mencegah penyakit apapun yang ada pada tubuh.

Antioksidan seperti Ubidecarenone mampu menetralkan radikal bebas yang ada dalam tubuh, dan Ubidecarenone juga mampu membantu dan mencegah atau mengurangi kerusakan sel – sel yang ada pada jaringan tubuh. kandungan ini juga memiliki manfaat untuk meningkatkan energy dalam tubuh dan menambah system kekebalan dalam tubuh.

L-Carnitine Fumarate 

Kandungan L-Carnitine Fumarate ini merupakan bahan kimia yang dibuat di otak, hati, dan juga ginjal manusia. Kandungan ini mampu membantu tubuh  mengubah lemak menjadi energy. L-Carnitine Fumarate ini juga penting untuk fungsi jantung, otak, pergerakan otot, dan banyak proses dalam tubuh lainnya.

Tubuh dapat mengubah L-carnitine Fumarate menjadi bahan kimia lain yang dapat disebut dengan asetil L-Carnitine dan propinoil-L-Cartnitine. Namun, tidak jelas apakah manfaat dari Carnitine yang ini sama dengan sebelumnya.

L-Carnitine Fumarate dapat digunakan untuk meningkatkan kadar L-Carnitine pada orang yang memiliki tingkat alami L-Carnitine nya terlalu rendah. Beberapa orang juga menggunakan kandungan ini untuk kondisi kesehatan jantung, pembuluh darah, penyakit ginjal yang serius, dan kondisi lainnya. Tetapi, masih tidak ada bukti ilmiah yang baik untuk mendukung penggunaan ini.

Untuk penyakit jantung, kandungan ini memiliki potensi untuk mengurangi tekanan darah dan juga proses inflamasi yang terkait dengan penyakit jantung. Manfaat yang lain pada kandungan ini yaitu :

  • Pemulihan, mampu meningkatkan pemulihan olahraga.
  • Suplai oksigen otot, mampu meningkatkan suplai oksigen ke otot.
  • Stamina, mampu meningkatkan aliran darah dan produksi oksida nitrat, dan membantu menunda ketidaknyamanan serta mengurangi kelelahan.
  • Nyeri otot, mampu mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
  • Produksi sel darah merah, mampu meningkatkan produksi sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan juga otot.

Vitamin E 100 iu

Vitamin E merupakan nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan pada tubuh. kandungan ini biasanya ada secara alami pada makanan tertentu dan terkadang di tambahkan ke makanan lain. Kandungan ini memiliki 8 bentuk kimia. Salah satunya adalah alfa-tokeferol yang merupakan bentuk yang paling memenuhi kebutuhan diet manusia.

Vitamin E larut dalam lemak, yang artinya vitamin ini di serap dan juga bergerak melalui tubuh menjadi lemak. Kandungan ini disimpan dalam hati dan juga jaringan lemak dan digunakan pada saat dibutuhkan.

Kandungan vitamin E ini mampu digunakan sebagai pengobatan untuk berbagai penyakit degenerative, seperti :

  • Penyakit jantung coroner
  • Gangguan mata karena faktor usia
  • Penurunan kognitif
  • Kanker

Asam Folat

Asam folat merupakan jenis vitamin B yang biasanya dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang, jeruk, brokoli, kubis, bayam, dan lainnya. Kandungan asam folat mampu membantu tubuh memproduksi dan juga memelihara sel – sel yang baru, serta mampu membantu mencegah perubahan DNA yang bisa menyebabkan kanker.

Kandungan ini sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, pertumbuhan, dan fungsi sel yang sehat. Berikut beberapa manfaat kandungan asam folat, termasuk :

  • Cacat lahir, asam folat mampu mencegah cacat lahir pada tabung saraf.
  • Kekurangan asam folat, asam folat mampu meningkatkan nutrisi folat pada tubuh.
  • Penyakit jantung dan pembuluh daran serta stroke, asam folat bekerja dengan vitamin B-6 dan B-12 guna mengontrol kadar homosistein yang tinggi dalam darah, karena kadar homosistein mampu meingkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
  • Kanker, asam folat mampu mengurangi risiko berbagai kanker.
  • Depresi, asam folat mampu membantu dalam mengobati depresi.

Itulah beberapa manfaat kandungan yang ada pada obat Tonicard, konsultasikan kepada dokter jika ada salah satu kandungan yang membuat Alergi, agar dokter bisa membuatkan resep yang cocok untuk Anda.

Kenali Gangguan Saraf Klonus Serta Metode Pengobatannya

Ada berbagai jenis penyakit yang menyerang saraf. Salah satunya adalah klonus, gangguan saraf yang terjadi karena otot berkontraksi secara tidak sadar. Klonus menyebabkan otot mengalami kontraksi yang berulang, sehingga menimbulkan gerakan yang berirama, tidak terkendali, dan gemetar. 

Peregangan otot yang dilakukan secara berlebihan menjadi salah satu penyebab utama seseorang mengalami klonus. Gangguan neurologis ini kerap menyerang pada otot yang mengendalikan pergelangan kaki dan lutut. Itulah sebabnya, penderita klonus mengalami pergerakan yang tidak terkendali di bagian pergelangan kaki. Bahkan untuk kasus tertentu, penyakit ini juga dapat memengaruhi bagian tubuh yang lain, seperti: jari, rahang, siku, dan pergelangan tangan.

Penyebab Umum Klonus 

Hingga saat ini penyebab klonus belum diketahui dengan pasti. Namun, beberapa hal berikut dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengalaminya. Berikut faktor risiko penyebab klonus:

  • Penyakit neurologis ALS (Amyotrophic lateral sclerosis), penyakit langka yang memengaruhi kendali dan gerakan otot. Penyakit ini juga disebut dengan istilah Lou Gehrig. 
  • Penyakit metabolik tertentu
  • Penyakit saraf herediter, kondisi yang disebabkan karena kelainan genetik langka yang menyebabkan hilangnya kontrol otot secara bertahap.
  • Cedera tulang belakang
  • Sindrom serotonin
  • Gagal ginjal atau hati
  • Overdosis obat-obatan tertentu, misalnya tramadol

Diagnosis Klonus

Supaya tidak terjadi self-diagnosed, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter. Dengan bantuan alat laboratorium, beberapa metode pemeriksaan berikut dapat mendeteksi adanya penyakit klonus:

  • Pemeriksaan Fisik

Pemeriksaan fisik merupakan tahap awal untuk mengetahui seberapa jauh gangguan pada otot terjadi. Tes dimulai dengan pasien melenturkan kaki dengan cepat, sehingga  otot dapat terlihat saat kaki jari mengarah ke atas.  Gerakan tersebut juga dapat menyebabkan denyut terus-menerus di area pergelangan kaki. Denyut yang timbul kemudian diperiksa apabila muncul indikasi klonus. Namun, pemeriksaan fisik saja tidak cukup dan memerlukan pemeriksaan yang lain.

  • MRI

Ada tidaknya kerusakan pada sel atau saraf dapat dideteksi melalui serangkaian prosedur MRI. 

  • Tes Darah 

Pemeriksaan laboratorium dapat memanfaatkan tes darah untuk mengidentifikasi ada tidaknya kondisi kesehatan lain yang berhubungan dengan dokter. Selain itu, pemeriksaan tambahan juga dapat dilakukan menggunakan tes koordinasi dan keseimbangan, serta pengambilan sampel cairan tulang belakang. 

Macam-macam Pengobatan Klonus

Pengobatan klonus bermacam-macam, tergantung tingkat keparahan dan berapa lama pasien mengidap penyakit tersebut. Beberapa pilihan pengobatan klonus yang dianjurkan dokter di antara lain sebagai berikut: 

  • Obat-obatan

Obat pelemas dan penenang otot membantu meredakan gejala klonus. Biasanya dokter menyarankan penggunaan obat ini sebagai pertolongan pertama. Obatan-obatan tersebut meliputi gabapentin, tizanidine, dantrolen, baclofen, diazepam, dan klonazepam.

  • Perawatan di Rumah

Gejala klonus dapat diredakan dengan beberapa perawatan, seperti: kompres otot dengan air dingin, mandi dengan air hangat, dan melakukan perenggangan atau yoga. 

  • Terapi Fisik

Pengobatan yang satu ini bertujuan untuk melatih dan meregangkan otot, sehingga dapat membantu meningkatkan gerakan di area otot yang lemah. Supaya stabilitas otot terjaga dan mengurangi risiko jatuh, terapis menganjurkan penggunaan belat pergelangan tangan dan pergelangan kaki. 

  • Suntik Botox 

Suntik Botox dilakukan untuk melemahkan otot di area yang mengalami klonus. Namun, efek dari pengobatan ini hanya bertahan sebentar, sehingga pasien dianjurkan untuk suntik secara rutin. 

Itulah informasi singkat mengenai klonus beserta dengan penyebab dan cara pengobatannya. Apabila menemui gejala yang mirip dengan Klonus, segera konsultasikan dengan dokter supaya mendapatkan penanganan yang tepat. 

Lanaven Kapsul

Lanaven kapsul merupakan obat yang berfungsi untuk mengatasi penyakit wasir. Di dalam Lanaven kapsul terdapat kandungan ekstrak kacang kedelai, ekstrak hipokastan, dan ekstrak sitrus kompleks mengurangi pembengkakan yang terjadi sehingga gejala yang dirasakan dapat pelan-pelan berkurang. 

Bagaimana kandungan didalam obat bekerja?

  • Ekstrak kacang kedelai didalam obat mengandung lesitin yang berpengaruh pada peningkatan kesehatan serta kerja metabolik tubuh. Ia juga dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi resiko tubuh dari terkena kerusakan sel.
  • Kandungan hipokastan mengandung senyawa alkaloid yang berperan untuk mengurangi gejala wasir yang sudah mengalami pembengkakan dan pendarahan.
  • Ekstrak sitrus kompleks mengandung kombinasi flavonoid murni serta diosmin yang bermanfaat untuk mengatasi penyakit wasir. Ia bekerja dengan mengurangi rasa nyeri akibat pembengkakan, serta membantu menghambat peradangan yang terjadi.

Berbagai manfaat Lanaven kapsul:

  • Mengatasi keluhan penyakit wasir yang sudah infeksi
  • Mengurangi pembengkakan dan peradangan baik di daerah anus ataupun pembuluh darah pada kaki
  • Membantu mengurangi rasa nyeri dan sakit yang terjadi akibat pembengkakan dan peradangan

Cara dan dosis penggunaan obat:

Gunakan 1-2 Lanaven kapsul 3 kali/perhari, atau sesuaikan dengan anjuran serta saran dokter.

Cara penyimpanan obat:

Simpan Lanaven kapsul ditempat yang kering, sejuk, dan tidak lembab. Jauhkan obat dari paparan sinar matahari langsung. Perhatikan tanggal kadaluarsa dan jauhkan obat dari jangkauan anak-anak.

Harga:

Lanaven kapsul dijual dengan harga Rp 129.000 perstrips (isi 10 kapsul)

Apakah penggunaan obat mampu menimbulkan efek samping?

Penggunaan obat wasir secara berlebihan dinilai dapat menimbulkan gangguan pencernaan, mual muntah, hingga alergi hebat. 

Segera hentikan penggunaan obat jika timbul keluhan dan efek samping yang mengganggu. 

Perhatian khusus sebelum menggunakan obat:

– Jangan menggunakan Lanaven kapsul pada orang yang memiliki riwayat alergi dengan kandungan didalam obat

– Beritahu dokter jika Anda memiliki riwayat masalah ginjal dan hati

– Jangan menggunakan obat pada anak dibawah 2 tahun

-Wanita hamil serta ibu menyusui harus mengkonsultasikan penggunaan Lanaven kapsul pada dokter sebelum menggunakan obat

– Beritahu dokter jika Anda mengkonsumsi obat resep atau obat bebas lainnya secara teratur untuk menghindari interaksi yang mungkin terjadi antar obat.

Tips Menjaga Paru Tetap Sehat Agar Terhindar dari Bisinosis

Menjaga paru-paru tetap sehat sebenarnya tidak sulit. Namun, banyak orang yang mengabaikan hal kecil dan membiasakan diri hidup tidak sehat sehingga memberikan dampak serius bagi kesehatan paru. Salah satu penyakit paru langka yang harus Anda waspadai adalah bisinosis

Penyakit ini sangat rentan mereka yang bekerja di pabrik kapas dan rami. Serat-serat halus dapat menghambat sistem pernapasan yang berimbas fatal bagi kesehatan. Penyakit ini sebenarnya masih bisa diobati dan membiasakan diri untuk menghindari gaya hidup tidak sehat dan memulai melakukan beberapa tips berikut. 

1. Pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma atau pernapasan dalam adalah pernapasan yang dilakukan dengan cara mengkontraksikan diafragma, yaitu otot yang terletak mendatar antara rongga dada dan rongga perut. Udara memasuki paru-paru; dada mengembang dan perut naik dengan jenis pernapasan ini. 

Teknik pernapasan diafragma dapat digunakan untuk orang yang mengalami masalah paru-paru yang berhubungan dengan asma, emfisema, bisinosis dan bronkitis kronis, serta orang yang sehat. Hal ini menunjukkan bahwa dengan berkonsentrasi pada penurunan diafragma saat menghirup memungkinkan seseorang untuk mendapatkan napas lebih dalam. Teknik ini sering digunakan oleh penyanyi profesional untuk meningkatkan kapasitas paru-paru mereka.

2. Pernapasan dalam sederhana

Pernapasan dalam yang sederhana dapat membantu paru-paru mencapai kapasitas penuh. Tarik napas perlahan danr mengembangkan perut Anda sambil membiarkan diafragma turun. Rentangkan dada Anda untuk memungkinkan udara mengisi paru-paru. Setelah ini, buang napas sebanyak mungkin dengan membiarkan dada kembali ke posisi normal. 

Terakhir keluarkan sedikit udara terakhir dengan memasukkan otot-otot perut. Dengan cara ini paru-paru dapat mengembang dan berkontraksi, memberikan latihan sambil membiarkan darah jenuh dengan oksigen.

3. Menghitung Nafas 

Cara lain untuk meningkatkan kapasitas paru-paru adalah dengan meningkatkan panjang inhalasi dan ekspirasi. Pertama, hitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bernapas secara alami. Jika butuh lima hitungan untuk menarik napas, maka perlu lima hitungan untuk menghembuskan napas. 

Setelah hitungan rata-rata napas dipahami, tambahkan inhalasi dan embusan ekstra sampai Anda dapat dengan nyaman memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk mengisi dan mengosongkan paru-paru. Seluruh proses seharusnya tidak membuat Anda tidak nyaman atau membebani paru-paru. Segera berkonsultasi dengan ahli paru jika Anda mengalami rasa sakit atau ketegangan pada paru-paru.

4. Perubahan postur tubuh

Tubuh yang bungkuk selalu memberi tekanan pada paru-paru, karena paru-paru adalah struktur lunak, dan mereka hanya menempati ruangan yang Anda buat untuk mereka. Teknik sederhana untuk memberi lebih banyak ruang bagi paru-paru adalah bersandar sedikit di kursi yang stabil, mengangkat dada, dan melebarkan dada saat bernapas dalam-dalam. Dengan cara ini paru-paru dapat mengembang untuk menampung lebih banyak udara dan mendapatkan lebih banyak ruang.

5. Tetap terhidrasi

Paru-paru memiliki lapisan mukosa yang membutuhkan air untuk membantu membuatnya tetap tipis. Minum setidaknya 8 gelas air membantu menjaga ketipisan lapisan mukosa. Seperti bagian tubuh lainnya, tetap terhidrasi dengan baik membantu menjaga lapisan mukosa lebih tipis, sehingga berkinerja lebih baik.

6. Tertawa adalah obat terbaik

Tertawa memberikan pernafasan yang lebih lama, sehingga mengeluarkan udara sisa dari paru-paru dan memperkaya darah dengan suplai oksigen yang cukup. Saat seseorang menarik napas dalam-dalam selama tawa hangat, paru-paru dipenuhi dengan darah beroksigen, Anda mungkin batuk, meludah atau berdahak, karena melonggarnya lendir di sistem pernapasan dan mendapatkan pembersihan segar yang baik.

7. Tetap berolahraga

Olahraga teratur membuat otot paru-paru tetap aktif dan sehat. Seperti halnya bagian tubuh lainnya, aktivitas harian selama 30 menit membantu kelancaran fungsi paru-paru. Anda dapat melakukan yoga setiap hari. 

Yoga mengajarkan banyak teknik pernapasan yang sangat baik untuk Anda lakukan dan mencegah terjadinya bisinosis. Anda juga sebaiknya tidak mengonsumsi rokok, karena hanya akan membuat paru-paru bekerja lebih ekstra dan memperburuk kinerjanya.

Oligocare dan Ovacare, Suplemen Kesuburan Pria dan Wanita

Kesehatan organ reproduksi sama pentingnya dengan kesehatan sistem tubuh lainnya. organ reproduksilah yang berperan dalam menghasilkan keturunan. Para pria dan wanita harus menjaga kesehatan reproduksi sebelum terlebih saat hendak menikah dan berencana untuk memiliki keturunan.

Kesehatan reproduksi bisa dilakukan baik dengan perawatan rumahan, seperti makan makanan yang bergizi, olahraga, relaksasi, dan mengonsumsi vitamin atau suplemen. Ada beberapa vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan kesuburan, baik pria dan wanita.

Beragam kebutuhan vitamin dan nutrisi tersebut hadir dalam suplemen Oligocare dan Ovacare. Lantas apa saja vitamin yang dibutuhkan dalam kesuburan pria dan wanita? Serta apa itu suplemen Oligocare dan Ovacare? Berikut penjelasannya.

Vitamin untuk kesuburan pria dan wanita

  • Asetil L-karnitin: mengandung antioksidan dalam meningkatkan sistem reproduksi wanita yang sehat dan membantu motilitas sperma pada sperma. Ini juga membantu mengubah lemak menjadi energi dan terjadi dalam tubuh secara alami. 
  • Vitamin B: membantu meningkatkan kesehatan telur dan mencegah infertilitas ovulasi dan meningkatkan kualitas sperma, membantu kehamilan dan kesuburan, serta pembentukan dan fungsi sel darah merah. 
  • Kalsium: meningkatkan asupan kalsium penting untuk memastikan tubuh bekerja secara optimal, pada pria dapatmembantu membuat sperma
  • Koenzim Q10: membantu meningkatkan respons ovarium terhadap IVF dan meningkatkan motilitas sperma, membantu menghasilkan energi dalam sel
  • Vitamin D: membantu stimulasi ovarium dan membantu meningkatkan kualitas air mani
  • Vitamin E: meningkatkan kesehatan reproduksi wanita dan membantu perkembangan endometrium yang baik, serta meningkatkan motilitas sperma
  • Omega-3: membantu peningkatan implantasi embrio, penurunan persalinan prematur, peningkatan motilitas sperma, morfologi dan kuantitas.
  • Selenium: dikaitkan dengan pengurangan risiko keguguran dan meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan
  • Zinc: membantu pembuahan dan perkembangan sel telur dan membantu meningkatkan kualitas sperma. Ini mendukung kesuburan dengan mengatur fungsi hormon, pembelahan sel dan ovulasi.
  • Probiotik: membantu menjaga kesehatan usus, yang meningkatkan kesehatan seluruh tubuh kita, termasuk sistem reproduksi.
  • Multivitamin: membantu meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita

Oligocare

Oligocare adalah tablet suplemen yang berkhasiat dalam kesehatan tubuh dan kesuburan pria. Ini diformulasikan khusus untuk pria dewasa dalam meningkatkan vertilitas, menjaga kesehatan sperma serta mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Sejumlah manfaat dari Oligocare, yaitu:

  • Melengkapi kebutuhan nutrisi pria dewasa
  • Meningkatkan gairah saat bersama pasangan dan menjaga vitalitas
  • Menjaga, melindungi kualitas dan produksi sperma dari kerusakan dan penurunan
  • Mencegah terjadinya kerusakan sel
  • Meningkatkan daya tahan tubuh pria agar tidak cepat lelah
  • Menyeimbangkan produksi hormon pada pria
  • Meningkatkan kemungkinan kehamilan

Oligocare juga kaya akan vitamin dan mineral untuk tubuh dan kesuburan, antara lain glutation, likopen, l-arginin, Co-Q10 (ubikuinon), L-karnitin, zinc 12,5 mg, selenium, zat besi, mangan, tembaga, vitamin C, vitamin E, vitamin A, vitamin B1, B6, B9 dan B12, serta ekstrak ginseng.

Oligocare bisa menjadi suplemen tambahan saat Anda dan pasangan sedang merancangkan kehamilan. Oligocare adalah suplemen produksi Vitabiotics Healthcare dan tersedia dalam kemasan strip yang berisi 6 tablet tiap stripnya. Ini dapat dikonsumsi dengan dosis 1 tablet sebanyak 2 kali sehari saat makan atau segera setelah makan.

Ovacare

Masih produksi Vitabiotics Healthcare, suplemen yang diformulasikan khusus untuk wanita dewasa adalah Ovacare. Suplemen bentuk tablet ini berfungsi sebagai terapi untuk wanita yang mengalami ketidaksuburan (infertilitas) akibat gangguan pembuahan dan sindrom kista ovarium.

Seperti Oligocare, Ovacare sebagai suplemen makanan juga kaya akan vitamin dan mineral untuk kebutuhan nutrisi harian wanita. Kandungan asam folat di dalamnya baik untuk meningkatkan kesuburan dan memelihara kesehatan indung telur (ovarium).

Tablet ini efektif pula dalam mengurangi stres oksidatif yang terjadi karena penumpukan radikal bebas di dalam tubuh. Manfaat lainnya dari formula suplemen ini adalah mampu menyehatkan kulit dan menjadikannya tampak lebih awet muda.

Ovacare cocok dikonsumsi pada wanita ketika sedang mempersiapkan kehamilan, bahkan saat hamil atau menyusui. Manfaat Ovacare, antara lain:

  • Memenuhi kebutuhan vitamin harian tubuh
  • Menjaga tingkat kesuburan dan tingkat kehamilan
  • Mengatasi kondisi kekurangan gizi
  • Mendukung fungsi ovarium dan mengembalikan siklus menstruasi
  • Berperan penting dalam proses pembuahan
  • Membantu mengurangi stres oksidatif
  • Menyehatkan kulit

Kandungan yang terdapat dalam Ovacare juga tidak jauh beda dari Oligocare, yang antara berupa vitamin A, D3, E dan C, vitamin B1, B2, B6, B9, dan B12, nikotinamida, amino asam benzoat, L-arginin, inositol, zat besi, zinc, mangan, tembaga, magnesium, selenium, kromium, dan yodium.

Suplemen ini dapat dikonsumsi saat maupun setelah makan dengan dosis 1 tablet 2 kali sehari. Ovacare juga hadir dalam kemasan satu strip berisi 6 tablet.

Efek samping, perhatian khusus, dan kontraindikasi Oligocare dan Ovacare

Kedua suplemen ini, bila dikonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan gangguan pencernaan. Jangan pula mengonsumsinya apabila Anda memiliki hipersensitifitas pada kandungan dalam suplemen. Hentikan pemakaian segera jika terjadi reaksi alergi.

Perlu diingat pula, suplemen Oligocare dan Ovacare tidak bisa menggantikan nutrisi utuh dari pola makan sehat. Anda tentu sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat penuh nutrisi dan gizi, serta menerapan pola hidup sehat, seperti olahraga. 

Ovacare dan Oligocare adalah suplemen yang bisa menjadi pilihan Anda dalam mempersiapkan kehamilan. Keduanya mengandung beragam vitamin dan nutrisi yang penting bagi kesuburan dan peningkatan hormon. Tapi, konsumsilah sesuai dengan dosis dan imbangi dengan pola makan dan pola hidup yang sehat.

Anda bisa mendapatkan Oligocare dan Ovacare dengan promo menarik di Toko SehatQ. Kunjungi Toko SehatQ melalui website atau aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya sekarang di App Store atau Play Store.

Colidan untuk Bantu Atasi Masalah Lambung

Colidan merupakan suplemen yang mengandung fucoidan guna membantu menghambat pertumbuhan bakteri penyebab tukak lambung, radang perut kronis dan kanker lambung. Colidan aman dikonsumsi bagi Anda yang belum pernah mengalami permasalahan lambung. Karena kandungannya juga dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan lambung. 

Colidan untuk Atasi Masalah Lambung

Kandungan tersebut juga membantu mengurangi peradangan akibat infeksi bakteri Helicobacter pylori. Bakteri tersebut berkembang di saluran pencernaan dan dapat menyerang lapisan perut dan dapat menginfeksi 60 persen orang dewasa. Infeksi bakteri H.pylori tidak berbahaya namun bisa menyebabkan tukak lambung dan gastritis (peradangan dalam perut).

Jika infeksi bakteri H.pylori menyebabkan maag maka akan menimbulkan gejala seperti sakit perut terutama saat perut dalam keadaan kosong. Dan gejala lainnya meliputi:

  • Sendawa secara berlebihan
  • Kembung
  • Mual
  • Demam
  • Berkurangnya nafsu makan
  • Menurunnya berat badan

Dalam kasus yang jarang terjadi, infeksi bakteri H.pylori yang tidak diobati, dalam jangka panjang bisa menyebabkan kanker perut.

Infeksi bakteri H.pylori dapat menyebar melalui air atau makanan yang terkontaminasi atau juga bisa karena kebiasaan tidak mencuci tangan setelah dari kamar mandi.

Saat sudah masuk ke dalam perut, maka bakteri H.pylori akan menembus lapisan lendir lambung dan menghasilkan zat yang mampu menetralkan asam lambung sehingga dapat menyebabkan iritasi pada lapisan lambung.

Selain karena bakteri H.pylori, beberapa faktor berikut juga bisa meningkatkan risiko seseorang terkena GERD yaitu:

  • Obesitas
  • Merokok
  • Kurangnya aktivitas fisik
  • Kehamilan
  • Mengonsumsi kafein, coklat, minuman bersoda dan alkohol
  • Kurang mengonsumsi serat
  • Makan dalam jumlah banyak
  • Berbaring setelah makan
  • Mengonsumsi obat-obatan seperti antihistamin, obat penghilang rasa sakit, obat penenang, dan antidepresan

GERD terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan rasa sakit pada daerah dada bagian bawah yang sering terasa setelah makan. Selain itu, GERD juga menimbulkan gejala seperti:

  • Batuk kering dan terus-menerus
  • Mengi
  • Asma
  • Mual
  • Muntah
  • Nyeri tenggorokan
  • Rada tenggorokan
  • Suara serak
  • Sakit saat menelan makanan
  • Bau mulut
  • Nyeri dada atau perut bagian atas

Jika mengalami gejala diatas, Anda bisa mengonsumsi obat-obatan untuk mengatasi GERD atau menemui dokter jika rasa sakit yang Anda rasakan mengganggu aktivitas. 

Anda bisa mengonsumsi obat-obatan dengan kandungan antasida, H2 receptor blockers, atau proton pump inhibitors (PPIs). Atau konsumsi beberapa obat-obatan bebas yang bisa dibeli di apotik antara lain:

  1. Promaag
  2. Antasida Doen
  3. Mylanta
  4. Polysilane
  5. Waisan

Namun jika sudah mengonsumsi obat-obatan tersebut selama dua minggu namun rasa sakit tidak kunjung menghilang bahkan terasa lebih parah, maka Anda harus segera menemui dokter agar tidak terjadi komplikasi yang lebih parah.

Orang yang menderita GERD harus menjalani hidup sehat dan mengonsumsi obat guna menjaga lambung. Karena GERD yang tidak diatasi bisa meningkatkan risiko terkena kanker kerongkongan. GERD juga bisa menimbulkan sejumlah komplikasi seperti:

Paparan asam lambung yang terus-menerus dapat merusak kerongkongan, yang menyebabkan :

  • Esofagitis
  • Esofagus barrett
  • Asma
  • Penyakit gusi
  • Esophageal stricture

Jika menderita asam lambung, Anda harus mengubah gaya hidup dengan cara:

  • Menggunakan pakaian longgar
  • Menurunkan berat badan
  • Duduk tegak
  • Hindari penggunaan celana atau ikat pinggang yang ketat
  • Berhenti merokok

Penggunaan obat Colidan bisa membantu membentuk lapisan pada permukaan lambung sehingga Anda bisa terhindar dari asam lambung atau GERD. Mengonsumsi Colidan secara teratur juga bisa membantu menjaga kesehatan lambung Anda.

Colidan untuk Menjaga Kesehatan Lambung

Orang Indonesia rentan mengalami masalah lambung seperti GERD, tukak lambung atau gastritis. Agar terhindar dari permasalahan seputar lambung, Anda harus mengonsumsi makanan bergizi serta suplemen Colidan untuk menjaga kesehatan lambung.

Manfaat Colidan untuk Kesehatan Lambung

Colidan memiliki kandungan zat fucoidan yang ditemukan pada berbagai spesies rumput laut coklat. Fucoidan mampu menghambat pertumbuhan bakteri penyebab radang perut kronis, tukak lambung dan kanker lambung.

Berdasarkan penelitian dari University of Western Australia, mengungkapkan jika fucoidan mampu menghambat perlekatan bakteri Helicobacter pylori yang bisa menginfeksi lambung. Jika sudah terinfeksi, maka bakteri tersebut bisa menyebabkan tukak lambung dan gastritis.

Colidan akan berfungsi untuk melapisi permukaan lambung sehingga Anda bisa terhindar dari masalah lambung. Anda bisa mengonsumsi Colidan bersamaan dengan obat lambung agar proses penyembuhan dapat semakin maksimal.

Tips Mencegah GERD

Jika Anda sudah mengonsumsi obat-obatan dan suplemen Colidan, selanjutnya Anda harus memerhatikan pola makan dan gaya hidup agar terhindar dari permasalahan lambung. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mencegah GERD.

  1. Menghindari Makanan Pemicu Asam Lambung

Ada berbagai macam makanan pemicu naiknya asam lambung yang harus Anda hindari seperti:

  • Bawang
  • Permen
  • Cokelat
  • Minuman berkafein dan bersoda
  • Makanan tinggi lemak seperti kentang goreng atau daging sapi berlemak.
  • Buah-buahan yang asam seperti jeruk, nanas atau tomat.
  • Makanan pedas

Anda bisa mengonsumsi makanan yang baik untuk penderita asam lambung yaitu:

  • Kacang hijau
  • Sayuran hijau
  • Kentang
  • Mentimun
  • Jahe
  • Melon
  • Pisang
  • Pir
  • Daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan
  • Putih telur
  1. Makan Dengan Porsi Kecil

Makan dengan porsi besar akan memberi tekanan pada katup esofagus bawah yang dapat memicu refluks lambung dan GERD. Anda bisa mengurangi porsi makan atau Anda juga bisa mencoba makan empat sampai lima kali sehari dengan porsi kecil daripada tiga kali sehari dengan porsi besar.

Selain itu, usahakan makan dan minum secara perlahan. Karena makan dan minum dengan cepat bisa meningkatkan risiko asam lambung kembali naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan GERD.

  1. Jangan berbaring setelah makan

Berbaring setelah makan bisa memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Karena itu, setelah makan setidaknya tunggu tiga jam untuk dapat tidur atau berbaring karena gravitasi bisa membantu mencegah penyakit asam lambung.

  1. Berhenti merokok

Beberapa penelitian mengungkapkan jika nikotin bisa mengendurkan otot katup esofagus bawah. Otot tersebut mengontrol pembukaan antara kerongkongan dan perut yang saat ditutup bisa mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Merokok juga akan menyebabkan terganggunya proses pembersihan asam dari kerongkongan oleh air liur. Sehingga risiko terkena asam lambung semakin meningkat.

  1. Mengontrol Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu penyebab utama GERD. Itu karena lemak dapat menekan perut sehingga mendorong cairan lambung kembali naik ke kerongkongan.

  1. Hindari Pakaian Ketat

Menggunakan pakaian ketat bisa memberikan tekanan pada perut yang memicu heartburn terutama bagi Anda yang perokok, memiliki riwayat asam lambung dan obesitas.

Suplemen Colidan bisa dikonsumsi pada Anda yang pernah atau bahkan belum sama sekali terkena permasalahan lambung. Terdapat dua macam Colidan yang bisa Anda pilih, Colidan biru dengan dosis fucoidan 100 mg dan Colidan hijau dengan fucoidan 50 mg.

Karena bukan termasuk obat, Colidan bisa Anda beli secara bebas. Namun perhatikan aturan pakai agar tidak menyebabkan perubahan warna feses yang diakibatkan konsumsi Colidan secara berlebihan.

Penyebab bibir Beruntusan dan Gejalanya

Mungkin sulit untuk mengabaikan perubahan tiba-tiba pada bibir Anda, apakah itu saat melihat diri Anda di cermin setelah bangun tidur atau saat Anda mengoleskan lip balm favorit Anda. Jika ada beruntusan di bibir Anda, Anda mungkin bertanya-tanya apa itu dan bagaimana itu bisa terjadi. 

Ada sejumlah penyebab yang bisa memicu munculnya titik tiba-tiba di atau di sekitar bibir Anda. Kami membahas berbagai penyebab bibir beruntusan untuk membantu Anda menentukan apakah bintik tersebut perlu dikhawatirkan dan cara mengobatinya, jika perlu.

Alergi Bisa Menyebabkan Beruntusan di Bibir Anda

Salah satu alasan Anda mungkin memiliki beruntusan di bibir Anda adalah karena reaksi alergi terhadap hal-hal seperti serbuk sari, bulu hewan peliharaan, atau jenis makanan tertentu. 

Reaksi alergi terjadi ketika sistem kekebalan Anda mengidentifikasi alergen tertentu sebagai sesuatu yang berbahaya, menyebabkan kulit dan bibir Anda meradang, atau bahkan reaksi yang lebih parah seperti anafilaksis. 

Pemicu alergi yang umum berkisar dari makanan tertentu seperti kacang tanah, kedelai, dan ikan, serta reaksi terhadap obat-obatan tertentu atau alergen di udara seperti serbuk sari dan tungau debu.

Jika Anda melihat beruntusan di bibir setelah makan makanan tertentu, atau jika Anda tahu bahwa Anda telah melakukan kontak dengan alergen udara tertentu, maka Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Dokter Anda mungkin ingin melakukan beberapa tes seperti tes kulit atau darah untuk mengevaluasi dengan lebih baik apakah Anda memiliki alergi

Beruntusan Putih di Bibir Anda Bisa Menjadi Sariawan

Jika beruntusan di bibir Anda berada di dalam mulut dan disertai dengan sensasi terbakar atau kesemutan, mungkin itu adalah sariawan. Sariawan bisa menyakitkan, terutama saat makan atau berbicara karena melakukan kegiatan ini dapat mengiritasi sariawan

Anda dapat mengembangkan berbagai jenis sariawan. Misalnya, sariawan ringan adalah yang paling umum. Ini biasanya kecil dan berbentuk oval, dan dapat sembuh tanpa jaringan parut hanya dalam beberapa minggu. 8 Sariawan besar tidak begitu umum, tetapi bisa sangat menyakitkan dengan bentuk yang tepinya tidak beraturan, membutuhkan waktu hingga enam minggu untuk sembuh dan berpotensi meninggalkan jaringan parut yang besar. 9 Sariawan dapat dipicu oleh luka ringan pada mulut Anda seperti perawatan gigi atau gigitan pipi yang tidak disengaja, serta kepekaan terhadap makanan dan defisiensi diet yang tidak mengandung vitamin B-12, seng, atau zat besi. 10 Konsultasikan dengan dokter Anda jika sariawan Anda menyebabkan rasa sakit yang tidak terkendali, luka yang terus-menerus, atau luka yang meluas ke bibir itu sendiri, karena Anda mungkin memerlukan perhatian medis lebih segera.11

Bibir beruntusan Mungkin Sakit Dingin

Beruntusan di bibir Anda mungkin, pada kenyataannya, menjadi luka dingin, terutama jika Anda melihat beruntusan atau lepuh ini dikelompokkan bersama di tambalan di sekitar bibir Anda. 12 Luka dingin disebabkan oleh jenis virus herpes simpleks (HSV) tertentu. Lebih khusus, HSV-1 biasanya menyebabkan luka dingin, sedangkan HSV-2 menyebabkan herpes genital

Ada berbagai gejala yang dapat Anda alami jika Anda memiliki sakit dingin. Misalnya, Anda mungkin merasakan gatal, terbakar, atau kesemutan di sekitar bibir selama sekitar satu hari sebelum bintik kecil yang keras muncul dan kemudian melepuh. 14 Anda kemudian mungkin melihat lepuh kecil berisi cairan mulai muncul di sekitar batas bibir Anda, dan akhirnya lepuh tersebut dapat menyatu dan kemudian pecah.

Tanda dan gejalanya dapat bervariasi, tergantung pada apakah ini pertama kali Anda mengalami cold sores. Jika ini adalah wabah pertama Anda, maka Anda mungkin juga mengalami gejala seperti demam, sakit kepala, nyeri otot, dan gusi yang sakit. 16 Berbagai pilihan perawatan tersedia bagi Anda untuk luka dingin. Dokter Anda mungkin meresepkan obat antivirus yang dapat Anda konsumsi secara konsisten jika Anda memiliki riwayat luka dingin lebih dari sembilan kali setahun. 

Beruntusan tiba-tiba di bibir Anda dapat mengkhawatirkan, pahami potensi penyebab bibir beruntusan dan kunjungi dokter untuk membantu Anda mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menghilangkan beruntusan tersebut.