Tagged: latihan fisik

Manfaat dan Persiapan Sebelum Naik Gunung

Apakah Anda termasuk orang-orang yang suka naik gunung? Ternyata, naik gunung juga termasuk salah satu olahraga yang baik untuk kesehatan tubuh, lho. Tidak hanya sekedar melepas hobi, naik gunung dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan, baik itu kesehatan fisik, mental, dan sosial. Sebelum naik gunung, Anda juga harus mempersiapkan diri terlebih dahulu, termasuk latihan fisik dasar, agar tubuh kuat selama mendaki gunung.

Manfaat naik gunung untuk kesehatan tubuh

Selain refreshing dan menikmati pemandangan yang indah, udara segar, dan suara alam, naik gunung juga dapat memberikan banyak manfaat yang untuk kesehatan tubuh. Dilansir dari WebMD, kegiatan mendaki adalah salah satu latihan kardio yang ampuh dan bermanfaat untuk:

  • Menekan risiko penyakit jantung.
  • Menjaga kadar gula dan tekanan darah tetap stabil.
  • Meningkatkan kepadatan tulang.
  • Membangun kekuatan tubuh, terutama di bagian glutes, quadriceps, hamstring, otot pinggul, dan kaki bagian bawah.
  • Meningkatkan keseimbangan tubuh.
  • Membantu mengontrol berat badan.

Manfaat naik gunung untuk mental dan sosial

Tentu saja, selain untuk menyehatkan tubuh, naik gunung dilakukan untuk menikmati keindahan alam yang terbentang luas. Aktivitas ini dapat membantu Anda melepaskan stres dan meningkatkan mood jadi lebih bahagia. Di sisi lain, naik gunung juga salah satu bentuk kegiatan untuk menghormati dan melestarikan lingkungan alam.

Naik gunung dapat melatih kebijaksanaan diri dengan alam. Misalnya, Anda merupakan seorang pekerja kantoran, menyediakan waktu untuk naik gunung adalah salah satu cara istirahat yang baik dan positif. Meskipun terlihat melelahkan, tapi naik gunung dapat membuat seluruh tubuh jadi lebih rileks dan dapat beristirahat sejenak dari padatnya aktivitas pekerjaan. Ibaratnya recharge energi, maka Anda pun bisa bekerja dengan lebih efektif dan semangat lagi keesokan harinya.

Mendaki gunung juga akan membantu Anda membangun hubungan interpersonal dengan baik. Mengapa? Karena naik gunung bukanlah merupakan kegiatan satu orang, melainkan kegiatan yang dilakukan bersama-sama atau berkelompok. Ini akan melatih Anda membangun rasa toleransi, pertemanan, saling menghargai, menghormati, dan tolong-menolong, baik itu bersama pasangan, teman, kerabat, atau bahkan orang asing.

Anda juga ‘dituntut’ untuk membangun komunikasi yang baik bersama anggota kelompok lainnya. Hal ini akan membuat lingkaran pertemanan Anda menjadi lebih besar, mendapatkan banyak jaringan atau koneksi, bahkan Anda bisa mendapatkan banyak teman dan koneksi dari berbagai daerah. Menarik bukan?

Cara melatih diri sebelum naik gunung

Sebelum naik gunung, tentu saja ada persiapan yang harus Anda lakukan. Naik gunung tanpa persiapan hanya akan menyiksa tubuh dan tidak mendapatkan manfaat apapun. Anda dapat memulai kegiatan naik gunung atau meningkatkan kemampuan mendaki Anda dengan cara berikut:

  • Mulailah secara bertahap berjalan di jalan setapak sekitar perbukitan atau medan yang tidak rata. Ini bagus bagi pemula untuk melatih otot sekaligus meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
  • Latihan dengan menggunakan tiang. Hal ini akan mendorong otot tubuh bagian atas Anda bekerja lebih keras dan mengasah latihan kardio Anda jadi lebih kuat.
  • Melakukan latihan angkat beban untuk memperkuat otot punggung Anda. Misalnya, dengan menyandang tas yang berisi beban ekstra, seperti air.
  • Latihan berjalan cepat di medan berbukit sambil menyandang tas berisi air dapat meningkatkan keterampilan mendaki dan kebugaran fisik Anda.
  • Cobalah dengan mendaki bukit kecil. Ini bertujuan meningkatkan detak jantung Anda dan membakar kalori lebih banyak. Kenaikan detak jantung 5 – 10% sama dengan meningkatkan pembakaran kalori sebesar 30 – 40%.

Banyak sekali manfaat yang akan Anda peroleh dengan melakukan aktivitas naik gunung. Setelah membaca ini, apakah Anda tertarik untuk naik gunung? Jangan lupa, persiapkan diri Anda juga sebelum melakukan aktivitas ini, ya!